“女性一生都在‘耗血’，你中招了吗？” 从每月的月经，到怀孕养胎、生产出血，再到产后哺乳，中医认为这些生理过程都在消耗血液，这也使得女性相较于男性，更容易出现血虚体质。血虚不仅影响面色，还可能引发头晕、失眠等一系列问题。那么，血虚体质该如何调理？广东省中医药局专家分享了一份“补血清单”，从食物到药物，从日常注意事项到运动建议，助你找回好气色。

​血虚体质：成因与表现​
血虚的成因较为复杂，可能是先天禀赋不足，也可能是后天脾胃虚弱、营养不良，导致血液化生无源；或是肾精不足，难以生髓化血；又或是各种出血情况，如月经过多、产后耗血等失血所致。血虚体质的人，往往面色苍白或萎黄且无光泽，口唇、指甲、舌色淡，看起来气色不佳。同时，还容易头晕眼花、失眠多梦、健忘，眼睛干涩、视物模糊，肢体易麻木，女性还可能出现月经量少色淡、毛发不荣、形体瘦弱等症状，脉象细弱。简单来说，血虚的人“虚”且有外观上血色不足的表现。

​补血食疗：这些食物要多吃​
在食疗方面，有不少食物适合血虚体质者。常见的有桂圆、大枣、牛奶、猪肝、鸡肝、猪心、猪血、鸡蛋、枸杞子、番薯、番茄、木耳、桃、桑椹、葡萄、黑芝麻、花生等。其中，桂圆（龙眼肉）是养血的佳品，性味甘、微温，具有益心脾、养血的作用，适用于气血两虚，尤其是血虚导致的失眠、记忆力差。可以用十来克桂圆肉加少量白糖泡水或水煎服，若心烦还可加十来克百合。此外，还推荐两道调养膳食。猪肝鸡蛋汤，猪肝能养肝明目、补益气血，适合肝虚目昏、夜盲，以猪肝1具、鸡蛋2 – 3枚、葱白适量煮汤；菠菜猪肝汤，菠菜养血润燥、滑肠通便，与猪肝搭配，适用于血虚面色不华、两目干涩、视物模糊、大便涩滞等情况。需要注意的是，血虚质者要慎用凉性、寒性、生冷饮食。

​药物调理：四物汤加减有妙用​
血虚质常用药物有熟地、当归、制首乌、白芍、枸杞子、酸枣仁等。其中，四物汤是养血的常用方，由熟地、当归、白芍、川芎组成。熟地补精、血、阴；当归补血且能活血；白芍阴血两补；川芎活血。该方可调治血虚兼血滞病证或体质，贯彻了“旧血不去新血不生”的理念。此外，还可根据具体症状进行加减，如加黄芪补气生血，黄芪与当归按5:1的比例制成当归补血汤，效果更佳；心烦失眠多梦，可加酸枣仁、桂圆肉；两目干涩视物模糊，加枸杞子、女贞子；手足发麻、关节拘挛，加鸡血藤；毛发不荣，加桑寄生、制何首乌、旱莲草。不过，养血药多半滋腻，易伤脾生湿、壅滞气机，可佐以陈皮等理气健脾之品，尤其在脾虚湿盛的南方地区更要注意。

​日常注意：运动与生活方式有讲究​
血虚体质者在日常生活中也有一些需要注意的地方。夏季要防暑热多汗，避免过度汗蒸，因为汗多耗血伤津；要尽量避免强力劳作，防止大汗伤气血，运动量不宜过大，以防出汗过多。同时，血是神志活动的物质基础，劳神过度容易伤血、伤脾胃，而脾为气血生化之源，所以血虚质尤其不宜过思劳神。此外，血虚体质的人耐受疲劳能力差、带氧能力弱，更强调有氧运动，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等，这些锻炼方式有助于养气、补气，增强气能生血的作用。从现代运动项目看，低强度、多次数的运动，如步行、慢跑、骑自行车、健身舞等是不错的选择，运动要适量、有氧，做到形劳而不倦。

​新闻总结：​​
女性因生理特点易出现血虚体质，表现为面色不佳、头晕失眠等症状。广东省中医药局专家给出调理建议，包括多吃桂圆、猪肝等补血食物，推荐猪肝鸡蛋汤、菠菜猪肝汤等膳食；药物方面，四物汤是常用方，可根据症状加减；日常要注意防暑汗蒸、避免过度劳作和思虑，选择合适的有氧运动。专家提醒，用药和方剂需由医师辨证使用，通过综合调理，帮助血虚体质者改善身体状况，拥有好气色。