“150cm 变 170cm，秒变黄金比例”“暴走万步不费劲”—— 在网购平台上，增高鞋垫的宣传语让无数渴望长高的人动心。数据显示，2024 年我国增高鞋垫销量达 9200 万双，年销售额超 38 亿元，平均每秒就有 3 双被买走。但丁香医生最新提醒：这个看似 “无痛增高” 的神器，实则是伤害足底、脚踝、膝盖乃至腰椎的 “隐形杀手”，轻则引发脚痛、足底筋膜炎，重则导致关节磨损、体态变形，甚至骨折，劝你千万别穿！

增高鞋垫的 “反人类设计”，从第一步就伤脚。它本质是 “前低后高” 的坡跟结构，会将身体重量过度集中在前脚掌。研究表明，鞋垫每增加 3mm，前脚掌骨骼承受的负荷就会增加 4%~6%。长期穿着，前脚掌跖骨区域会持续受压，引发灼热疼痛感，若搭配窄鞋头，还会挤压脚趾，加剧 “拇外翻” 风险。更可怕的是，它会破坏足弓这个 “身体地基”—— 足弓长期处于 “悬空状态”，足底筋膜被过度拉长，足弓塌陷、足底筋膜炎的风险大幅上升。此外，鞋内空间被挤压，脚部易因摩擦长出水泡、硬茧和鸡眼；脚踝稳定性也会削弱，行走时更容易扭伤或跌倒，临床中甚至有因穿增高鞋垫摔倒骨折的案例。

这一伤害还会 “牵一发动全身”，从脚蔓延到腰。为了在坡面上保持平衡，身体会不自觉调整姿势：跟腱长期紧张缩短，易引发跟腱炎；膝关节受力异常，髌股关节压力骤增，加速软骨磨损，诱发膝前痛；腰椎过度前凸、骨盆前倾，导致腰肌劳损和下背部疼痛，甚至影响整个脊柱排列，引发颈肩酸痛。更让爱美的人崩溃的是，穿增高鞋垫还可能让小腿变粗变弯 —— 为维持平衡，小腿、大腿后侧及核心肌群需额外发力代偿，肌肉长期紧张疲劳，再加上静脉回流受影响，小腿线条会逐渐走样。

更值得警惕的是，“内增高” 市场正不断扩张，且受众越发年轻化。2024 年国内内增高鞋年销售额突破 35 亿元，Z 世代消费者占比达 63.2%。青少年骨骼尚在发育，长期穿增高鞋垫会影响足部和下肢骨骼的正常生长，破坏力线，形成不良步态，足底对地面的感知能力也会下降。而本身有扁平足、拇外翻等足部问题者，或体重较大、平衡能力差、需长时间站立行走的人群，穿增高鞋垫的受害风险会更高。

商家在宣传中只字不提这些危害，反而用 “小个子的神”“暴走不疼” 等话术误导消费者。但真实案例中，不少人穿增高鞋垫后从 “脚痛” 发展到 “腰背痛”，甚至影响正常生活。要知道，成年人骨骺线闭合后，医学上唯一可行的增高方式是风险极高的断骨增高术（国内已禁用），不存在 “无痛安全增高” 的捷径。与其依赖增高鞋垫伤害身体，不如接纳自己的身高，选择舒适的鞋子保护关节 —— 毕竟，健康的体态远比 “虚假身高” 更重要。