​惊！自律并非苦行僧，每周12分钟运动开启健康轻松模式​

在许多励志影片中，我们常常看到主角们挥汗如雨、声嘶力竭地运动，那热血又“瘆人”的场景，让不少人对运动望而却步。很多人觉得运动很累，得攒足时间和力气，穿上专业的运动装备去健身房才算是运动，于是选择拖延。好不容易去了，没做几下就累得不行，满心罪恶感，还浑身酸疼，最后干脆放弃，不再去运动。但实际上，运动可以很简单，每周只需十二分钟，你就能迈出健康生活的第一步。

对于零基础的朋友来说，不妨试试每周进行三次，每次分别以喘不过气的节奏，做三分钟俯卧撑（做不了俯卧撑就做跪姿俯卧撑）、三分钟卷腹、三分钟深蹲、三分钟引体向上（做不了引体向上就用两个矿泉水瓶做飞鸟和划船）。也许你会觉得这太简单了，但比起完全不运动，这已经是很大的进步。无氧运动搭配合理的饮食，可以增肌强骨，让你拥有能扛能跑能跳的体魄，而且相对不怎么耗时间。有氧运动虽然能持续供氧供能、促进内啡肽分泌、调节神经、改善情绪，还能减脂变瘦，但相对来说比较耗时间。很多爱好有氧运动的人，最后坚持下去的动力并非是坚强的意志，而是因为享受那种舒服的感觉，就像习惯慢跑登山的人所体验到的那样。

如果实在没有时间，不妨将好钢用在刀刃上，集中精力做无氧运动。有氧运动的减脂效果，可以通过控制饮食来解决一部分；调节神经、改善情绪，也可以通过洗热水澡、日常拉伸甚至听音乐来实现一部分。每周三次，每次三分钟的运动，乍一看时间太少，但对于零基础的人来说，第一次连做三分钟俯卧撑或三分钟引体向上，肩背可能会酸痛一星期，第一次连做三分钟深蹲，一星期上下楼梯可能都会觉得麻烦。大多数普通人发狠做无氧运动，真的坚持不了太久。就像《一拳超人》里著名的100俯卧撑、100深蹲、100卷腹和10公里长跑，其中主要耗时间的就是10公里长跑，剩下的几个项目，如果不磨磨蹭蹭，对于身体不错的人来说，在听三到四首歌的时间里就能完成。如果一个人能坚持每天听三首歌的时间，做这三个“一百”，身体肯定会很棒。反过来，一个人每天只做自体重短时间的高强度无氧运动，十几分钟，也能维持一个相对强健健康的体魄，前提是这十几分钟是真正在运动，而不是做一个歇十分钟，瞎溜达。

由此延伸到自律方面，自律从来不是旷日持久地吃苦。自律的自制力，是抵制短期满足，追求长期目标，所以一定要有一个明确的目标。自制力与身体状况相关，而且是消耗品。每天胡吃海喝、熬夜会导致身体变差，自制力也会变弱；而每天坚持刷牙洗澡、锻炼读书、多晒太阳保持情绪，自制力就会强得多。自制力可以靠情感刺激来维持，所以尽量找能让自己快活的事做，这样才能坚持得更久。自制力不是无限的，而是会疲劳耗尽的，比如好好睡了一觉起床时的自制力，远胜过疲劳了一天半夜时的自制力，所以早上干活效果好，晚上不仅没力气干活，连控制自己不熬夜都很难。既然自制力是消耗品，那就要在自己喜欢的东西上专注精力。目标不能太远太虚无缥缈，要给自己设计一些小目标，定期获得正向反馈，这样才能持续长久。

最理想的状态是，通过不停完成目标获得的快感，让自己乐此不疲，让自律本身的乐趣成为目标。大多数能长期保持自律的人，自律已经成为了他们的快感来源。所有能长期维持的习惯，都是始于控制，终于乐趣，而不是靠打鸡血、训斥、画饼、驱使过劳或哄骗。