​惊！秋季养肺正当时，学会这5招让你肺气足、病不找​

中医认为，肺是人体最“娇嫩”的器官，也是人体最易失守的第一道防线。注重肺部养生，是祛病延年之关键。转眼已快到9月，秋燥症状如口干、咽干等悄然来袭，此时正是养肺的黄金时期。广东省中医院珠海医院呼吸科黄东晖主任医师指出，秋季养生要根据“万物秋收，肺旺气躁”的特点，突出 “润”和“静” ，为冬令的阳气潜藏做准备。

秋季为何适合养肺？

秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期。这个阶段在五脏中与肺关系最为密切。《黄帝内经》中提到：“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”、“逆秋气则太阴不收，肺气焦满”。所以，秋季养生凡精神情志、饮食起居、运动锻炼，皆应以养收为原则。

秋季养肺重点注意5点

• ​起居调养​：秋季自然界阳气由疏泄趋向收敛，起居作息要相应调整。早卧以顺应阳气之收，早起使肺气得以舒展，且防收之太过。初秋天气变化无常，应多备几件秋装，酌情增减，不宜一下子着衣太多，以防受凉感冒。深秋时节，风大转凉，体弱的老人和儿童尤应及时增加衣服。
• ​精神调养​：秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。因此，秋季养生要培养乐观情绪，保持神志安宁，以避肃杀之气，收敛神气。我国古代民间重阳节登高赏景的习俗，就是养收之法，能使人心旷神怡，消散不良情绪。
• ​饮食调养​：秋季易感受燥邪伤肺，应少吃辛辣食物，适当吃点酸味食物，酸入肝可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤，但也不可过量。饮食应以滋阴润肺为佳，可选择蜂蜜、罗汉果、沙参、淮山、西洋参、百合、杏仁、川贝等药食同源之品。如蜂蜜润肺止咳，罗汉果清肺润肠，沙参清热养阴、润肺止咳，淮山健脾、补肺、益肾。
• ​运动调养​：秋季天高气爽，是运动锻炼的好时期。可坚持锻炼太极拳、八段锦等健身功法，间中爬山登高。锻炼应注意适度，避免汗出当风、不慎受凉。不同年龄、体质的人可选择适宜的锻炼项目，如跑步、散步等。也可进行“秋冻”锻炼和冷水浴，提高机体抗寒能力。
• ​防病保健​：秋季气候变化异常，呼吸道黏膜易受刺激，抵抗力减弱，是感冒等上呼吸道感染病的高发季节，也是肠炎、痢疾、疟疾、“乙脑”等病的多发季节。预防工作尤为重要，如佩戴口罩、注意随温度变化选择衣物，有哮喘病史的人要减少与致敏因素接触。要加强室内通风，搞好环境卫生，注意饮食卫生。

秋季润肺去燥食疗推荐

• ​鲜石斛老鸭煲​：鲜石斛用开水浸泡30分钟，老鸭切块焯水后与火腿片等一起炖20分钟，再与高汤及泡好的石斛一同装入炖盅蒸40分钟后调味。功效为健脾利水，益气养阴。
• ​百合莲子粥​：将百合、莲子煮粥，加适量冰糖调味，可润肺养阴、养心安神。
• ​芦根杏仁粥​：鲜芦根与杏仁同煎取汁，放入粳米煮粥，能生津润肺，健脾和胃。
• ​蒸梨​：梨洗净去核，放入川贝母、百部、陈皮后蒸熟，每日食用一个，有止咳化痰的功效，对支气管炎的咳嗽、有痰不易咳出有较好疗效。

秋季是养肺的关键时期，通过合理的起居、精神、饮食、运动调养以及防病保健，再搭配润肺去燥的食疗，能让我们在秋季拥有健康的肺部，为全年的健康打下坚实基础。