你是否有过这样的经历：熬夜赶完项目后，第二天早上发现自己身上多了一股若有若无的异味；挤早高峰地铁时，总能闻到空气中弥漫着一股说不清的 “奇异味道”；甚至多人通宵加班后的办公室，也会萦绕着一股难以形容的气息。其实，这些味道并非错觉，而是身体发出的 “疲劳信号”—— 被称为 “疲劳臭” 的特殊气味。人在过度劳累或睡眠不足时，不仅会精神萎靡，身体还会悄悄 “变臭”，背后藏着你不知道的健康秘密。
拆解 “疲劳臭”：3 种成分混合，每一种都与健康相关
“疲劳臭” 并非单一味道，而是由油脂味、氨味、口臭味等多种气味混合而成，每一种味道的产生，都与身体的生理变化密切相关。
1. 油脂味：熬夜让皮脂 “疯狂分泌”
熬夜后总感觉脸变油、头发变油？这其实是体内 “下丘脑 – 垂体 – 肾上腺轴（HPA 轴）” 过度活跃的结果。研究发现，当人体长期睡眠不足或熬夜时，HPA 轴会处于亢奋状态，导致下丘脑释放的促肾上腺皮质激素释放激素（CRH）水平升高。这种激素会直接影响皮脂中的脂质合成，促使皮脂腺分泌更多油脂，让皮肤看起来 “油光满面”。这些溢出到皮肤表面的油脂，经过表皮细菌的分解和氧化后，会产生刺鼻的脂肪酸类物质，形成让人不适的油脂味，尤其在腋下、前胸、后背等皮脂腺密集部位，味道会更明显。
2. 氨味：肝脏 “除氨” 能力下降，臭味由内而外
我们每天摄入的蛋白质，会在体内酶和细菌的作用下代谢成含氨物质，正常情况下，这些氨气会通过血液进入肝脏，在肝脏中转化为尿素，再随尿液排出体外，不会产生明显异味。但熬夜会打破这一平衡：一方面，熬夜时体内色氨酸、谷氨酸等氨基酸含量会显著上升，为氨的产生提供了更多 “原料”；另一方面，长期睡眠不足会加重肝脏负担，甚至影响肝脏功能，导致肝脏 “除氨” 效率下降。未被及时代谢的氨气会随血液流到皮下，通过皮肤毛孔散发出来，形成类似腐坏鸡蛋或臭屁的氨味。这种味道由内而外散发，即便洗澡也难以彻底去除，往往会持续较长时间。
3. 口臭味：口干 + 细菌滋生，臭味从口腔蔓延
口臭是 “疲劳臭” 中最容易被察觉的一种。夜间本身就是口腔唾液分泌的 “低谷期”，熬夜时人体水分流失快，若再忘记及时补水，会进一步加重口干症状。唾液不仅能湿润口腔，还具有清洁口腔、抑制细菌的作用，当唾液分泌减少时，口腔的自我清洁能力会大幅下降，细菌便会大量繁殖，分解食物残渣和口腔黏膜细胞，产生硫化物等恶臭物质，形成口臭。此外，熬夜还会影响瘦素分泌，导致食欲大增，很多人会在熬夜时吃炸鸡、烧烤等高油高盐的宵夜，这些食物会加重肠道负担，肠道细菌在分解过程中产生的硫化物，也会通过食道反流到口腔，让口臭问题雪上加霜。
3 招缓解 “疲劳臭”，从根源改善需 “不熬夜”
想要摆脱 “疲劳臭”，不能只靠香水掩盖，关键要从生活习惯入手，减少身体异味的产生：
1. 饮食调整：多喝水，补对营养
熬夜时容易缺水，应随时补充温白开水，促进新陈代谢，帮助排出体内多余氨气和代谢废物；晚餐可多吃富含维生素 B 群的食物，如全谷物、瘦肉、豆类、新鲜蔬果等，维生素 B 群能帮助调节神经系统和代谢功能，减轻身体负担；尽量避免高油高盐、辛辣刺激的宵夜，减少肠道和口腔细菌滋生的 “温床”。
2. 清洁防护：及时洗澡，更换衣物
若预计会熬夜，睡前可洗个温水澡，重点清洁腋下、前胸、后背等皮脂腺旺盛部位，去除多余油脂和细菌；熬夜过程中若出汗，也可简单擦拭身体，避免油脂和汗液长时间附着皮肤；第二天起床后，务必从内到外更换干净衣物，减少异味残留。
3. 心态调节：减少熬夜频率
长期熬夜是 “疲劳臭” 的根源，而压力大、情绪焦虑往往会导致熬夜或睡眠质量下降。日常可通过运动、听歌、与朋友聊天等方式释放压力，避免因情绪问题陷入 “熬夜 – 疲劳 – 更焦虑” 的恶性循环。
快速入睡小技巧，帮你远离熬夜困扰
很多人熬夜并非故意，而是想睡却睡不着。腾讯医典为大家总结了一套 “快速入睡法”，帮你改善睡眠：
- 营造睡眠环境：卧室保持安静、黑暗、温度适宜（18-22℃最佳），睡前关掉手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激；
- 控制睡前饮食：下午 4 点后少喝咖啡、浓茶，睡前 1 小时不进食，不喝酒（酒精会降低睡眠质量，增加睡眠呼吸暂停风险）；
- 固定作息时间：每天固定时间上床睡觉和起床，即使周末也不打乱生物钟，让身体形成 “睡眠记忆”；
- 避免睡前兴奋：睡前 1 小时不做脑力劳动、不看刺激的影视综艺，可通过阅读纸质书、听白噪音等方式放松；
- 白天规律运动：每天进行 30 分钟左右的中等强度运动（如快走、瑜伽），但睡前 2 小时内避免剧烈运动；
- 调整入睡心态：若 20 分钟内无法入睡，可起床做些简单的放松活动（如叠衣服、拉伸），待有睡意再回到床上，避免因焦虑 “强迫自己入睡”。
“疲劳臭” 不仅影响个人形象，更是身体发出的 “健康预警”，提醒你该休息了。与其在熬夜后想办法掩盖异味，不如从现在开始，养成规律作息的习惯，让身体远离疲劳，自然就能摆脱 “变臭” 烦恼，保持清爽健康的状态。