【腿脚异常，或是血糖失控的“危险信号”】

在日常生活中，我们的身体就像一台精密的仪器，各个部位都在默默传递着健康信息。而腿脚，这个看似平常的身体部位，却可能在血糖失控时发出重要的警报。2025年8月，杭州市红十字会医院分享的一个病例，给我们敲响了警钟。58岁的赵先生患2型糖尿病十年，洗澡时发现小腿前面长了褐红色斑，起初以为是普通“老年斑”或淤青，未加在意。几个月后，斑点增多、颜色变深，周围皮肤变薄下凹，就医后才得知这是典型的糖尿病性胫前斑，是身体发出的“警告”。这让我们不得不重视腿脚出现的一些异常变化，它们很可能是血糖“失控”的信号。

浙江省衢州市第三医院老年医学科副主任医师郑文燕介绍，血糖过高时，腿脚部位往往最先有反应。因为血糖升高会影响身体多个系统，尤其是血液循环和神经系统，而腿部和脚部作为身体远端部位，对这些变化更为敏感。当出现以下6个症状时，一定要引起重视。

一是腿脚麻木刺痛。高血糖可能导致神经损伤，特别是末梢神经，引发糖尿病性神经病变，使手足麻木、刺痛或感觉异常，通常先出现在脚趾和脚底，再蔓延至腿部。二是皮肤瘙痒皲裂。高血糖会让皮肤失去水分变干燥，易出现裂纹和感染，导致皮肤红肿、瘙痒或皲裂。三是伤口愈合缓慢。高血糖影响血液循环和免疫系统功能，脚部小伤口可能演变成严重感染甚至溃疡，愈合速度减慢。四是肌肉无力或萎缩。长期糖尿病神经病变使脚部肌肉失去营养支持，出现无力或萎缩，导致行走困难，增加跌倒风险。五是小腿出现糖斑。多见于男性糖尿病患者，表现为小腿前侧不规则褐色斑，不痛不痒，持续高血糖会导致皮肤血流量不足、营养不良，有外伤刺激时易出现红斑、水疱、糜烂等症状。六是足部关节变形。长期高血糖人群可能出现肢端营养不良、肌肉萎缩等情况，缺乏肌肉支撑与牵引，造成足部骨骼关节变形，形成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等畸形。

面对血糖失控的风险，我们可以采取以下10个方法来稳住血糖。调整吃饭顺序，先吃蔬菜，再摄入蛋白质，最后吃主食，减缓血糖上升速度；放慢吃饭速度，每餐用15 – 30分钟，每口咀嚼20 – 30次，控制食量和血糖；摄入优质蛋白，如鸡蛋、低脂奶、豆制品、鱼虾/瘦肉等，防止肌肉流失，降低整餐血糖生成指数；坚持少食多餐，在三餐外增加两次加餐，将全天进食分为5餐，避免血糖大幅波动和餐前低血糖；进行规律有氧运动，如快步走、游泳和骑自行车，增强胰岛素敏感性，促进血糖合理利用；结合力量训练，如深蹲、俯卧撑、举哑铃等抗阻运动，增加肌肉量，改善代谢；保证充足睡眠，成年人每晚保证7 – 9小时高质量睡眠，避免激素失衡影响血糖；做好压力管理，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松身心，定期休闲交流，避免压力导致血糖升高；远离烟酒，吸烟和过量饮酒会干扰血糖稳定，增加糖尿病及其并发症风险；定期监测血糖，了解自身状况，及时调整生活习惯，避免病情恶化。

腿脚的异常表现可能是血糖失控的“危险信号”，我们要时刻关注。通过这些简单有效的方法，稳住血糖，守护身体健康。别等到身体发出更强烈的警报才开始重视，从现在开始，关注腿脚变化，积极采取措施，让健康常伴左右。