【睡眠怪象：沙发与床的“睡眠鸿沟”】

在忙碌的生活中，睡眠问题困扰着许多人。你是否有过这样的体验：辛苦工作一天后，晚上躺在床上，翻来覆去怎么也睡不着，脑海中不断复盘当天的事情，又计划着明天要做的事，焦虑如影随形；然而，在某个平静的傍晚，坐在沙发上看电视或刷手机时，困意却很快袭来，不知不觉就自然睡着了。为什么在沙发上睡着很容易，而在床上睡着却很难呢？这背后隐藏着怎样的秘密？

原来，“必须要睡着”这种心理本身就成了焦虑的来源。当我们躺在床上，意味着一天正式结束，工作压力、未完成的任务等思绪容易浮现，让我们辗转反侧。时间一分一秒过去，半小时、一小时过去了还未睡着，我们开始担心睡眠质量，担心第二天状态不佳，这种焦虑进一步加剧，形成恶性循环。2023年的一项调查发现，在有睡眠问题的人中，36%的人是因为担心睡不着而无法入睡，而且人们即便在床上睡不着，在办公室、电影院、公交车甚至聚会场所都有可能睡着。

沙发能让我们顺利入睡，有着诸多原因。傍晚昏暗的光线、适宜的温度、电视或手机里不大不小的催眠声音，柔软的沙发提供的恰到好处的包裹性，更重要的是，沙发不会给我们带来“必须要睡着”的焦虑。而床，往往承载了我们对睡眠的过高期望，这种心理压力反而阻碍了我们进入梦乡。

过分关注睡眠质量也会增加焦虑。一些智能设备如运动手环、智能手表等，原本被认为可以帮助我们了解睡眠模式，但研究发现它们可能也在默默增加睡眠焦虑。牛津大学的学者曾将失眠症患者分成两组，一组被告知睡眠质量“良好”，另一组被告知“不佳”，结果被告知“不佳”的人认为自己更困、情绪更糟糕。约翰霍普金斯医学院的神经学家也提醒，过分关注睡眠分数的人可能会受到负面影响，本身有睡眠问题的人对睡眠监测设备更感兴趣，随时得到睡眠质量反馈会让他们更头疼。

偶尔的入睡困难是正常的，大脑从清醒到入睡的转变是一个巨大的过程，受环境因素和身心状态影响。夏天晚上太热、窗外路灯太亮，或者存在焦虑和压力时，都可能导致入睡困难。压力大不仅会让人晚上睡不着，还容易在半夜惊醒，因为夜间睡眠中核心体温、褪黑素和皮质醇的分泌变化，会让身体为新的一天做准备，而思绪过多会让人在半夜醒来后陷入恐慌和自责。

为了改善睡眠，人们尝试了各种方法，如放轻音乐、白噪音、睡前看书、冥想、吃褪黑素等，但这些方法并非对每个人都有效。睡眠专家建议，我们可以尝试“连续多样化想象”的方法，也就是“认知洗牌”，通过想象单词并联想相关词汇，模仿清醒与睡眠之间过渡时期的脑活动，减少睡眠问题。不过，如果睡眠障碍严重影响到日常生活，还是要尽早就医。

睡眠是一个复杂的过程，沙发与床的睡眠差异提醒我们，要关注睡眠背后的心理因素，放轻松，避免陷入焦虑陷阱，才能拥有更好的睡眠质量。