【白露至，养生有道：5大要点守护健康】

“鸿雁来，玄鸟归，群鸟养羞。蒹葭苍苍，白露为霜。”白露，作为二十四节气中的第十五个节气，宛如季节转换的信使，携着丝丝凉意悄然来临。此时，酷热已去，天气转凉，自然界寒气渐长，是一年中昼夜温差最大的节气，患感冒的人也明显增多。在这个特殊的时节，养生显得尤为重要，我们需要从多个方面入手，以适应节气变化，守护身体健康。

养生有道：润燥养肺为先

秋季与肺相应，肺为娇脏，喜润恶燥。白露时节，阳气渐收、阴气渐长，气候转换之际，人体易受“秋燥”侵袭，出现咽干舌燥、唇肤干燥、大便干结等津液亏损之症，也更容易引发咳嗽、鼻塞等呼吸道不适。因此，养生应以“防燥润肺、滋阴保暖”为核心，同时注意健脾益胃。推荐使用加湿器或香薰机，在水中加入雪松、乳香等具有润肺功效的精油，或慢煮柑橘皮、苹果皮，增加空气湿度，缓解秋燥伤肺所致的口鼻、肌肤干燥，还能愉悦心情、安神定志。

饮食有节：润燥生津，少辛多酸

燥邪当令，最易耗伤人体津液。白露时节饮食当以“滋阴润燥”为要，依“白色入肺”之理，可多食山药、银耳、百合、莲子等白色食物养肺润肺。适当进食酸味果蔬，如乌梅、山楂、葡萄等，以助收敛肺气。日常宜多进汤羹粥品，如百合小米粥、银耳雪梨羹，生津养胃，滋肺阴而润燥。忌羊肉、辣椒、花椒等大温大热、辛散刺激之品，以免助燥伤阴。白露是秋冬进补的重要过渡，“秋补宜平”，应以甘润平和、健脾益气之品缓缓调养。推荐银耳雪梨羹，将银耳、雪梨、冰糖、枸杞、干百合、红枣等食材一起炖煮，美味又养生。

起居有常：御寒敛阳，顺应秋收

“形寒饮冷则伤肺”，白露之后，昼夜温差显著，阳气渐敛，阴气始生。养生起居应“顺应秋收，御寒养敛”，老者、幼童及体弱者，早晚添衣，护住颈项、腰腹与关节，以防风寒之邪乘虚而入。日常起居宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡助阳气收敛、涵养阴精，早起使肺气得以舒展，缓解秋日倦怠乏力。同时，“秋冻”应有度，以感到“周身微凉”为宜，不可过度，注意腹部、后背、颈椎、关节及双脚等重要部位，切忌裸露受寒。

锻炼有术：正身旋脊式

根据白露时节的特点，推荐明代《保生心鉴》中的白露节气坐功导引法。每天1 – 5点丑寅时，盘腿正坐，两手按在膝关节上，转头，左右推引，拉伸足阳明胃经，每侧各做3 – 5次，然后叩齿、吐纳、咽液，可治疗多种病症。

防治有法：润燥敛阳，健脾固表

白露时节，燥邪易伤肺津，凉气易侵脾胃，常见咽干鼻燥、皮肤皲裂等症。养生宜遵循“润燥护津、健脾益肺、敛阳固表”之则，推荐按摩太渊穴、艾灸足三里穴、揉压风门穴。太渊穴可润肺生津、宣肺利咽；足三里穴能健脾益气、燥湿和中；风门穴可疏风散寒、固护卫阳。

白露时节，天高气肃，燥凉并存。我们应顺应“燥盛阳敛”之机，从饮食、起居、锻炼、防治等多方面入手，做好养生保健，以健康的姿态迎接秋天的深入。