当夏日的热浪裹挟着潮湿扑面而来，不少人都遭遇这样的困扰：面对一桌美食却食欲全无，吃点生冷食物就腹痛腹泻，肠胃仿佛变得格外 “娇气”。在中医养生的理念中，脾胃乃后天之本，气血生化之源，可为何一到夏天，脾胃就频频 “闹脾气”？别担心，掌握这三道食疗方，就能为脾胃撑起 “保护伞”，助你在炎炎夏日也能吃得香、身体棒！

中医常说 “一年四季养脾胃”，夏季尤其关键。一方面，高温让人们频繁出汗，体内水分大量流失，即便大量补水，也会稀释胃酸，削弱消化能力；另一方面，贪凉饮冷、过度纳凉成为夏季的 “隐形杀手”。冰镇饮料、雪糕、露脐装、长时间低温空调房…… 这些看似清凉解暑的习惯，实则在悄悄伤害脾胃。脾胃虚弱的人，在暑热夹湿的天气里，脾胃负担更重，容易出现食欲不振、消化不良等问题。

想要守护脾胃健康，一些伤脾胃的坏习惯必须摒弃。冷饮虽能带来瞬间的清凉，但会伤及脾阳，引发腹痛、腹泻；空调温度过低、长时间待在空调房，会让胃部受凉；露脐装让寒气通过肚脐入侵，扰乱肠胃；而广东人钟爱的凉茶，其寒凉特性并不适合脾胃虚弱者，饮用过量反而会诱发胃肠道疾病。

除了纠正不良习惯，饮食调理也是养护脾胃的关键。这里为大家推荐三道适合夏季的健脾养胃食疗方。山药芦根芡实粥，选用小米、山药、芦根、鲜芡实搭配。先将山药蒸熟碾碎，再与小米、芦根、芡实一同熬煮，煮至浓稠。此粥兼具清热生津、健脾祛湿、补脾益肾的功效，为脾胃虚弱者带来温和滋养。紫苏荷叶薏苡仁红糖粥，以粳米、鲜荷叶、薏苡仁、紫苏叶、红糖为原料。荷叶先煮出清香，捞出后加入薏苡仁和粳米熬成稀粥，最后放入紫苏叶、红糖搅匀。它不仅能清热解暑，还可健脾养血、行气和胃，是夏日调理脾胃的佳品。姜枣茶制作简单，只需姜 3 片、大枣 3 – 5 个，切片去核后煮茶饮用。姜枣茶能调气血、防时令病、祛湿排毒，尤其适合气虚乏力、食欲不佳、脾胃虚寒的人群，不过内热重、湿疹等特殊情况需暂时停饮。

此外，中医艾灸也是调理脾胃的有效方法。因纳凉过度没胃口，可温灸中脘和足三里；出现腹泻，再加上天枢穴。艾灸时每个穴位灸 15 – 30 分钟，采用隔姜灸效果更佳。中脘穴位于上腹部，可和胃健脾；足三里在小腿外侧，主治多种胃肠病证；天枢穴在腹部，能调理肠道疾病，三穴配合，为脾胃健康保驾护航。

夏日养护脾胃并非难事，从纠正生活习惯入手，搭配这三道食疗方和艾灸调理，就能让脾胃在炎炎夏日也能保持活力。愿大家都能通过科学调理，远离脾胃不适，享受清爽健康的夏天！