在全民健身的热潮下，运动安全成为了人们日益关注的焦点。如何让每一次运动都能既充满活力，又远离伤痛？近日，由中国文明网联合光明网推出的 “文明健康科普” 系列视频给出了答案。该系列视频旨在深入学习宣传贯彻习近平总书记给 “中国好人” 的重要回信精神，以文明健康的方式助力人们共筑美好生活。其中，“中国好人”、沈阳体育学院教授牛雪松做客视频，为广大运动爱好者科普预防运动损伤的关键方法，强调了热身运动这一 “运动防伤第一步” 的重要性。

牛雪松教授在视频中指出，运动损伤往往源于准备不足，而热身则是开启安全运动的 “钥匙”。他介绍，正确的热身运动可以帮助身体各部位的肌肉、关节等逐步适应即将到来的运动强度，有效降低肌肉拉伤、韧带扭伤等常见运动损伤的发生风险。例如，在进行跑步、篮球等运动前，通过快走、开合跳等中小强度的耐力运动，以及针对腿部、髋部、肩部等部位的动态拉伸，可以提高心肺适应性，增加关节活动度，让身体以最佳状态投入运动。

据了解，随着人们健康意识的不断提高，经常参加体育锻炼的人数已超过 4 亿，但因运动不当造成损伤的情况也屡见不鲜。牛雪松教授的科普内容，对于广大运动爱好者来说无疑是一场 “及时雨”。他不仅详细讲解了热身运动的具体步骤和技巧，还强调了不同运动项目所对应的个性化热身要点，为人们提供了极具操作性的运动防伤指南。

此次 “文明健康科普” 系列视频的推出，是贯彻党的二十届三中全会关于 “中国式现代化是物质文明和精神文明相协调的现代化” 这一精神的具体举措。通过邀请专业人士进行科普讲解，以通俗易懂的方式传播文明健康理念，引导人们掌握科学的运动方法，对于提升全民健康素养，推动形成文明健康的生活方式具有重要意义。

运动是生命的阳光，但只有在安全的前提下，才能尽情享受运动带来的快乐与健康。正如牛雪松教授所说，做好热身运动，就是为自己的运动安全加上了一道坚实的 “防护锁”。希望广大运动爱好者能够牢记这一 “运动防伤第一步”，让每一次运动都成为一次健康之旅，用文明健康的方式共筑美好生活。