你是否曾在运动后感到疲惫不堪，甚至身体不适？明明坚持锻炼，却总不见效果？其实，运动的奥秘不仅在于方式与强度，时间的选择更是关键一环。研究表明，选错运动时间，不仅可能让锻炼效果大打折扣，还可能危害健康；而抓住正确时机，运动将成为提升身体素质的 “超级加速器” 。

湖北省武汉市第一医院老年病科住院医师雷映红指出，运动虽能延缓衰老、增强心肺功能，但 3 个 “危险时间” 需格外注意。清晨 5 – 7 时，人体体温处于低谷，血液黏稠，空腹运动易引发低血糖，建议晨起后先补充水分、进食少量食物并充分热身再运动；中午 12 – 14 时，夏季骄阳似火，紫外线强烈，易中暑，冬季则寒风刺骨，关节易受刺激，此时更适合在室内进行太极、拉伸等舒缓运动；餐后半小时内，肠胃正全力消化食物，血液集中于胃部，此时运动易导致腹痛、消化不良，最好静坐 30 – 60 分钟，散步则需等待 1 小时后。

避开危险时段，更要把握 “黄金时间”。9 – 10 时，体温回升，关节灵活，肾上腺素分泌达到小高峰，适合快走、八段锦等中等强度运动；15 – 17 时，肌肉力量、柔韧性及反应速度均处于一天最佳状态，力量训练、广场舞等运动能充分发挥优势；18 – 19 时的黄昏运动，可调节生物钟、促进褪黑素分泌，瑜伽、散步等舒缓运动能为优质睡眠奠定基础。

对于无暇运动的人群，也有简易锻炼方式。中日友好医院骨科副主任医师陈星佐推荐，快走能增强心肺功能、改善情绪、预防骨质疏松；靠墙静蹲不受场地限制，可降压护膝；家务劳动作为 “零食” 运动，通过揉面、拖地等碎片化活动，也能达到锻炼效果。

不同慢病人群，运动方式各有侧重。高血压患者适合靠墙静蹲、平板支撑等 “等长运动”；高血脂患者应选择快步走、游泳等中低强度有氧运动；骨关节病患者以轻重量训练搭配耐力运动为宜；糖尿病患者餐后进行中低强度有氧与力量练习，控糖效果更佳；呼吸系统疾病患者可通过吹气球锻炼呼吸肌；肌少症人群需抗阻与有氧运动相结合。

运动时间的选择，是一门关乎健康的大学问。避开危险时间，把握黄金时段，结合自身情况选择合适运动方式，才能让每一次锻炼都成为健康投资。从现在开始，调整运动时间，开启高效锻炼之旅，收获更健康的体魄吧！