清晨，本应是活力满满开启新一天的时刻，但对于血脂超标的人来说，却可能被一些不起眼的症状所困扰。在医生眼中，早晨起床后是高血脂容易露出马脚的关键时段，晨起后的四个表现可能提示你的血脂已经超标。

困倦乏力是常见的症状之一。经过一夜的睡眠，正常人起床后应精力充沛、神清气爽。然而，血脂高的人血液黏稠度增加，血液流通不畅，即便经过一夜休息，清晨起床后仍会感到困倦、乏力、头脑不清醒，不过这种情况一般在早餐后可有所改善。头晕头痛也较为普遍，血脂高会影响脑部血液循环，导致早上起床后出现头晕、头痛的症状。胸闷气短同样不容忽视，过多脂质沉积在血管壁上，影响血液流动，可能造成心肌缺血、缺氧，从而引发胸闷、气短，且起床后心脏对氧气的需求量增加，症状可能会加重。此外，血脂高的人群手脚容易因供血不足而出现发麻、沉重的现象。

了解血脂异常的指标十分重要。根据四个指标，可以将血脂异常分为高胆固醇血症（TC≥5.2mmol/L）、高甘油三酯血症（TG≥1.7mmol/L）、高低密度脂蛋白胆固醇血症（LDL – C≥3.4mmol/L）、低高密度脂蛋白胆固醇血症（HDL – C＜1.0mmol/L），这四项指标中有一项及以上异常，即为血脂异常。

血脂一直降不下来会引发诸多严重后果。它会增加血液黏稠度，更容易形成斑块，斑块脱落后逐渐形成血栓，血栓无论形成在何处，都可能带来严重危害，甚至危及生命。同时，血脂居高不下会使肾小球不能得到充足血液供应，增加肾脏负担，时间久了可能引发严重的肾病。对于合并糖尿病的患者，血脂上升还会加重糖尿病并发症。

为了控制好血脂，我们可以从多方面入手。在饮食上，要限制脂肪摄入，合理膳食，主要是限制饱和脂肪酸及反式脂肪酸的摄入，将油脂摄入总量控制在20 – 25克/天，减少高脂肪、高胆固醇、高糖食物摄入，用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等），避免摄入反式脂肪酸（氢化植物油等），动脉粥样硬化性心血管疾病人群或合并高胆固醇血症患者，每天膳食胆固醇摄入应控制在300毫克以下。同时，吃得“杂”一点，增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入，每天摄入蔬菜约500克、水果约350克，多吃纤维丰富的大豆及其制品，每周吃两次或以上深海鱼。

坚持规律运动也必不可少，每周保持适量运动，有助于促进血液循环和脂质代谢，建议每周进行3 – 5次、每次不少于30分钟的有氧运动，如游泳、快走、骑车等。此外，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜等，饮酒是甘油三酯升高的重要因素，相关指标升高的个体更要严格限制酒精摄入。

那么，哪些人要重点关注血脂呢？有动脉粥样硬化性心血管疾病史者、高血压等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群、有早发性心血管病家族史者、家族性高脂血症患者、皮肤或肌腱黄色瘤及跟腱增厚者都需要格外留意。在血脂检测方面，40岁以上人群每2 – 5年检测一次血脂；动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群每3 – 6个月测1次血脂；因动脉粥样硬化性心血管病住院的患者，应在入院时或入院24小时内检测血脂。关注晨起身体信号，积极控脂，才能守护血管健康。