在追求白皙肌肤的当下，防晒已成为人们日常生活的重要环节。从防晒霜到遮阳伞，从防晒衣到 “脸基尼”，防晒装备可谓五花八门。然而，你是否想过，过度防晒可能会给健康带来意想不到的问题？近日，成都一名女子因过度防晒导致骨质疏松，睡觉翻身竟引发骨折，这一事件引发了广泛关注。
专家指出，暴晒会加速皮肤老化，但过度防晒同样不可取，它可能导致骨质疏松等健康隐患。那么，如何在防晒与健康之间找到平衡？防晒的 “分寸感” 又该如何拿捏？
科学防晒，遵循 “ABC” 原则
随着天气转热，紫外线愈发强烈，防晒的重要性不言而喻。日光中的紫外线辐射，短期内可导致晒黑、出现日晒斑，长期暴露则会增加光老化、致癌风险，还可能加重黄褐斑、日光性皮炎等皮肤病。
如何正确涂抹防晒霜？首都医科大学附属北京佑安医院皮肤科主任医师刘翠娥给出了 “ABC” 原则：
- A – Avoid 原则（规避性防晒）：世界卫生组织提出的紫外线指数（UVI）可衡量日光紫外线强度。UVI 值范围在 0 – 11 + 之间，数值越大，对皮肤和眼睛的伤害越严重。通常，中午时分 UVI 值最高，春末和夏季是 UVI 值最高的季节。此时应尽量避免日光长时间直射皮肤，并采取相应防晒措施。出门前查看天气预报，若 UVI 值小于 2，无需防晒。
- B – Block 原则（遮挡性防晒）：遮阳伞、太阳帽、防晒衣等能直接遮挡日光，起到防晒作用。一般来说，织纱密度越高、颜色越深或添加防晒涂层，紫外线吸收能力越强，防晒效果越好。紫外线防护系数（UPF）是衡量织物防晒效果的重要指标，UPF 值越高，防护效果越出色。选购防晒衣时，建议选择标有 UPF > 25、紫外线透过率 < 5% 的产品。太阳帽帽檐边长最好在 7.5 厘米以上，太阳镜应能覆盖全部 UV 波段，并尽量减少蓝光和紫光透过。
- C – Cream 原则（防晒霜）：防晒霜是预防晒伤和光老化的重要手段，但选择时需 “因地制宜”。日光防护系数（SPF）反映防晒霜防止日晒红斑的能力，数值越大，防护效果越好。UVA 防晒系数用于评价防晒化妆品预防皮肤晒黑的效果，同样数值越大，防晒效果越佳。刘翠娥提醒，过高的防晒系数可能给皮肤带来负担。室内活动一般无需使用防晒产品，若处于靠窗位置，或接触较强紫外灯光源、驱蚊灯、霓虹灯光等，建议选择 SPF15 / PA + 以内的防晒产品。室外活动时，应根据日晒强度选择合适的防晒霜，最高可选择 SPF50 + / PA ++++ 产品。
此外，还有一个常见误区：有人认为阴天、多云天气无需防晒。首都医科大学附属北京佑安医院皮肤科主治医师崔文颖提醒，即使在阴天，紫外线辐射强度也可达晴天的 20% – 30%，多云天可高达 50%。这些强度的紫外线，尤其是 UVA，穿透力强，可透过云层和玻璃，导致皮肤晒伤、光老化及色斑。因此，阴雨天、室内靠窗也需要防晒。
过度防晒，小心维生素 D 缺乏
成都女子因过度防晒导致骨质疏松的案例并非个例。首都医科大学宣武医院骨科副主任医师王宇介绍，骨质疏松即骨骼变薄、变弱，容易引发骨折等问题。维生素 D 对骨骼健康至关重要，它能帮助钙吸收，促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡和降低跌倒风险。皮肤暴露在阳光下时，紫外线可促使皮肤合成维生素 D。过度防晒则会阻碍紫外线与皮肤接触，减少维生素 D 合成。
王宇提醒，长期缺乏维生素 D 会导致钙、磷等矿物质吸收障碍，影响骨骼正常生长和代谢，增加骨质疏松风险。多数老年人，包括绝经后的女性，骨骼较为脆弱，过度防晒更容易引发骨质疏松等问题。
崔文颖表示，许多人过度防晒以为能抗老，实则身体内部正经历人为因素导致的老化。适当晒太阳不仅能预防骨质疏松，还对睡眠、心血管等系统具有调节和保护作用。过度防晒可能影响身体正常调节功能，甚至导致情绪不佳。此外，防晒产品使用不当还会加重皮肤负担，可能导致过敏、长痘、皮肤暗淡以及化学残留等问题。部分防晒衣材质不透气，会影响皮肤排汗功能，进而造成皮肤受损或过敏。崔文颖建议，在合理防晒的前提下，应适当接触阳光。
若因过度防晒导致维生素 D 缺乏，可通过调整饮食来补充。王宇介绍，维生素 D 是一种脂溶性维生素，主要存在于深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）、动物肝脏（猪肝、羊肝、牛肝等）、蛋黄和瘦肉中。此外，菠菜、蘑菇等食物也含有维生素 D。闭经后的女性、肾功能不全、甲状腺疾病患者以及长期使用激素的人群，容易出现维生素 D 缺乏的情况，仅靠 “食补” 可能不够，应适当补充外源性维生素 D。王宇提醒，对于大多数人来说，服用普通维生素 D 即可满足需求，严重骨质疏松的人群建议使用 25 – 羟基维生素 D，但这种活性维生素 D 过量摄入存在风险，必须在医生指导下服用。
“晒背” 虽好，但有讲究
近年来，“晒背” 悄然兴起，被人们称为 “天灸”，认为是 “免费的大自然补药”，具有去湿气、养阳气的功效。北京中医医院风湿病科副主任医师邵培培解释，中医理论认为，背为阳、腹为阴，背部运行着督脉和足太阳膀胱经，这两条经脉统摄着身体的阳气，并联通各个脏腑。“晒背” 正是借助大自然的阳气来充盈这两条重要经脉，阳气旺盛便能流灌全身，保障正常生理功能。
不过，北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰提醒，“晒背” 在时段和时长上颇有讲究。应尽量避免在阳光强烈时暴晒，最好选择上午 8 – 10 点，或下午三四点之后的时间段，此时紫外线强度相对较弱，阳光较为柔和。“晒背” 时间也需合理控制，刚开始可先晒 15 – 20 分钟，再循序渐进增加到 30 分钟。三伏天是一年中自然界阳气最为旺盛的时节，依据中医 “春夏养阳，冬病夏治” 的养生观念，此时 “晒背” 效果最好，具有温通经脉、振奋阳气、畅通气血、防病健体的功效。
一般来说，阳虚、体质虚弱或者寒湿比较重的人比较适合 “晒背”，普通人也可通过 “晒背” 养生。但龚燕冰提醒，患有高血压、心脏病等基础疾病的慢性病患者，以及容易上火、有湿热症状的人群，“晒背” 时要格外慎重。邵培培特别提醒，对紫外线过敏人群，以及孕妇和幼儿，正常晒太阳即可，不需要刻意 “晒背”。
总之，防晒是一把双刃剑，适度防晒能保护皮肤健康，过度防晒则可能引发健康问题。我们应根据自身情况，科学合理地进行防晒，在享受阳光的同时，守护好身体健康。