当夏日的脚步逐渐加快，小满节气带着高温与湿气悄然来临。在这个时节，不少人开始出现食欲不振、烦躁不安，甚至频繁上火的症状。究竟该如何在炎炎夏日里保持身心舒畅？中国中医科学院望京医院主任医师袁盈带来了小满养生的关键秘诀 —— 养生重 “养心”，食 “三鲜” 防暑热，为我们在闷热的季节里指明健康之路。

小满时节，养生需知

小满节气，气温显著升高，湿气也愈发浓重。此时，自然界阳气升腾，人体阳气同样处于向外发散的状态，这使得身体的防御功能相对薄弱，极易受到湿邪的侵袭。袁盈特别提醒，在这样的气候条件下，若过度贪食寒凉食物，会对脾阳造成损伤，进而引发腹痛、腹泻、食欲不振等一系列问题，尤其是老人、儿童以及体质虚弱的人群，更要格外注意饮食。

调养心神，静对夏日烦躁

“养心” 在小满养生中占据着重要地位。随着气温上升，人们的情绪也容易受到影响，变得烦躁焦虑。而中医认为，情绪与身体的健康息息相关，过度的负面情绪会干扰人体的气血运行，影响身体健康。因此，在小满时节，要学会调整心态，保持平和、宁静的心境。可以通过听舒缓的音乐、练习瑜伽、冥想等方式放松身心，也可在清晨或傍晚时分，到公园散步，感受大自然的宁静与美好，以此调养心神，避免被夏日的燥热扰乱心绪。

食 “三鲜”，巧战暑热

针对夏季常见的燥热上火问题，袁盈推荐适当食用清热解暑的应季蔬菜，也就是民间常说的 “小满见三鲜”，即苦菜、苦瓜、苦菊。这些苦味蔬菜不仅具有清热解毒的功效，还能刺激胃液分泌，增进食欲。对于易上火人群而言，冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆等养阴润燥的食物也是不错的选择，它们能帮助缓解体内燥热，补充因出汗而流失的水分和营养。而脾胃虚寒的人群，则宜选择薏苡仁、莲子、茯苓等健脾祛湿的食材，通过调理脾胃，增强身体的抵抗力，抵御暑湿之邪的侵害 。

此外，在小满时节的饮食搭配上，也有诸多讲究。可将清热解暑的蔬菜与祛湿健脾的食材巧妙组合，如用苦瓜搭配薏仁煮汤，既能清热降火，又能祛湿利水；莲子与绿豆一同熬粥，可起到养心安神、消暑解毒的作用。

新闻总结

小满节气，养生是一门不可或缺的学问。在这个炎热且湿气重的时节，“养心” 与合理饮食是保持健康的关键。通过调养心神，让自己在夏日中保持平静的心态；食用 “三鲜” 等应季食物，科学抵御暑热与湿气。只有做到身心兼顾，才能在小满时节乃至整个夏季，拥有健康的身体和愉悦的心情，轻松应对高温与湿气带来的挑战。